3 fbw

Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien. Zobaczcie jak ma sie to do diety. Aha, co polecacie na brzuch. Mam niezly, ale nie chcialbym zeby zalal go tluszcz. Bede wdzieczny za sugestie. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie po 8 powitorzen Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: [...]

Wybierz sobie jakieś sprawdzone FBW, choćby stąd: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Jeżeli dopiero wchodzisz na IF, a do tej pory jadłaś raczej o typowych godzinach po 3-4 posiłki dziennie, to zaczynanie od okna 8 godzin jest kiepskim pomysłem. Zacznij stopniowo od obcięcia 2-3 godzin z aktualnego rozkładu [...]

Madzanga http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Jak dopiero zaczynasz to sobie zrób jakieś FBW bo split, szczególnie 3 dniowy to słaby pomysł jeśli masz mały staż. Nogi być muszą bo bez nich nie ma treningu i [...]

Pilchu90 o ile posiłek przedtreningowy i potreningowy jest ok i nie zarywasz snu nie widzę przeciwwskazań. Wiele osób trenuje rano i potem idzie do pracy/szkoły. zabiel17 - dieta na ujemnym bilansie kcal, 3 razy w tygodniu długotrwałe aeroby (45-60minut) Noodypk - zależy od stażu. Polecam FBW, powinno dać lepszy efekt niż wymyślne SPLITY [...]

Witam, właśnie kończę fbw które robię od 2 tygodniu po miesięcznej przerwie wywołanej przez chorobę i zabieram się za splita siłowego. Ćwiczę dopiero od 3 miesięcy i nie chcę jeszcze zaczynać suplementować się w żaden sposób, przynajmniej nie przez najbliższe pół roku w zamian za to chciałbym kupić omege3 z olipmu [...]

Chciałem założyć temat odnośnie mojego pierwszego FBW który zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy ale dalej nie czuje po treningu plecow. Na poczatku robilem wioslowanie hantelka jednoracz, nie siadalo mi to na plecki wiec sprobowalem drazek. Robie 10 powtorzen (ostatnie troszke oszukane) x 3 serie i ledwo co czuje te plecy. Czy ja cos robie nie tak? Cwicze FBW

Czy moze byc takie fbw ze np robie najpierw przysiady 4 serie pozniej robie lydki 3 serie itp itd nie robie stacji ze najpierw 1 seria tego druga tamtego itd. ?? Czy to jakas moja urojona wersja treningu ?

Witam! Mam problem związany z obciążeniem. Ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Moim celem jest masa. Zaczynam ćwiczyć po przerwie i jestem po prostu słaby jeśli chodzi o obciążenia (wyciskanie leżąc max. 40-50 kg). Jak mam dobrać odpowiednie obciążenie jeśli max w wyciskaniu to np. 50kg? Powinienem ćwiczyć dużymi ciężarami z małą ilością [...]

Witam!! Jestem początkującym jasiem mój staż 0... Ćwicze od 6 tygodni metoda FBW 3 razy w tygodniu mój plan jest taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam. Maiłem 2 tygodnie przerwy od treningów z powodu choroby. Czy wystarczy zrobić tydzień lżejszych treningów np. FBW, 3 serie na większe partie, 2 serie na mniejsze, tylko, że małym obciążeniem, około 50% max i można ćwiczyć dużym obciążeniem?

z Tym sprzętem możemy skleić ładne FBW przysiad 3x10 podciąganie 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty 3x10 + coś na bic i tric, ale nie koniecznie.

renea wklej twój FBW. peler

torwart1 FBW 1 zestaw na początek, tylko nie sugeruj się kolejnością ćw w art georga Zrób na początek takie coś siad tylni 3s podciąganie nachwyt 3s wyciskanie poziomo 3s military press 2-3s zakres pow 8-12, 3x w tyg, możesz np w sr zrobić coś na bic, tric 1ćw po 2s Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 15:50:53 Zmieniony przez - spaiter w [...]

a jak z ciężarami w FBW? Np. 3 serie jak na mase, w progresji(u mnie sie to nie sprawdza,sila idzie wolniutko) czy 80% maksymalnego, czy jeszcze inaczej?

Zostaw tak jak jest w FBW to normalne, różnice ciężaru zapewne nie są duże Dla bezpieczeństwa wyciskaj na stojąco. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 11:41:33

Witam. Mam pytanie, czy lepiej stosować FBW 15-10-5 sposobem 15 w poniedziałek, 10 w środe, 5 w piątek czy 2 tygodnie po 15 powtórzeń, 2 po 10 i kolejne 2 po 5. I czy np. robiąc w jedeń dzień 3 serie wyciskania leżąc w każdej serii ma być 15, potem za 2 tygodnie 3x10 i za kolejne 3x5?

pitbuyll Wklej cały FBW, bo coś mi się wydaje że za duża intensywność Mephed Widoczność m. brzucha w większej części warunkuje dieta + wysiłek aerobowy Ciężkie ćwiczenia typu przysiad, ciąg, najlepiej rozbudowują m. brzucha Brzuch 2-3x w tyg, coś na dół, skos i proste Można też robić brzuch w takim schemacie po treningu pon dół 4s sr skos 4s pt [...]

Witam Mam 18 lat, wzrost 188cm, waga 84,5kg, od 2 lat ćwiczyłem z hantelkami z niezłymi wynikami teraz dokupiłem sobie jeszcze drążek. Ułożyłem sobie plan fbw i proszę o ocenę. Klatka - Pompki na poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s [...]

Spotkałem się z opinią, że najlepiej dla mięśni jest żeby "atakować" je różnymi ćwiczeniami i pod różnym kątem. W fbw jest 1 lub 2 ćwiczenia na daną grupę mięśniową w ilości 3-4 serie. Czy nie lepiej jest np. zamiast 3x wyciskanie leżąc zrobić 1x wl, 1x skos i 1x rozpiętki lub zamiast 4x przysiad zrobić 2x przysiad i 2x wykroki?